brzuch i martwy ciag

[...] 5x10p - podciąganie na drążku 5x8p - wyciskanie sztangielek skos dod. 5x8p - uginanie ramion na modlitewniku 3x10p PN ŚR PT szrugsy brzuch wspięcia na palce Chciałem teraz trochę zmienić plan i wybrałem ETAP4 z podwieszonego tematu jako, że ostatnio kupiłem drążek i poręcze do pompek postanowiłem go [...]

Właśnie jestem po przerwie 2 tyg. na regenerację i zamierzam wystartować z nowym planem treningowym. Wcześniej było: 1 klatka + bic + przedramię + brzuch 2 nogi + barki + brzuch 3 plecy + tric + przedramię + brzuch Teraz zamierzam zacząć: 1 klatka + tric + przedramię + brzuch wyciskanie na płaskiej 4s 15,15,15,15 wyciskanie w skosie głową do góry [...]

Witam , potrzebuje opinii co do mojego planu treningowego.Plan układałem sam korzystając z poradników , jestem ciekawy opinii osoby która się na temacie zna i oceni.Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam. 1dzien (pon) klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie [...]

[...] sztangielek w opadzie 3s po 10p podciąganie sztangi do brody 2s po 10p (w sumie 3 pierwsze myśle że by wystarczyły ale możesz na koniec zeby bardziej skatowac barki) brzuch: skłony z obciążeniem płasko 3s po 15(12)p unoszenie nóg 3s po 15(12)p skręty tułowia z obiążeniem 3s po 15(12)p Zobacz całość: [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Face pull-3serie po 12 powtorzen Unoszenie [...]

[...] na takiej maszynce przy prasie do nóg (taka ala kierownica na zdjęciu będzie widać. TRICEPS: 1. Francuz 5x8 NOGI: 1. Podnoszenie na prasie do nóg 5x30 2. Na łydki leżenie na brzuchu na ławeczce prasa 5x20 3. Wspięcia na palce ze sztangą przed sobą. BRZUCH: 1. Brzuszki skośne 2x30 na sam koniec ćwiczeń. No i taki był mój plan przez te 2 miesiące. [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń One arm high cable row - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń ----------->Cwiczenie zaczyna sie od 6;30 Unoszenie hantlami na boki - [...]

[...] -lina wyciagu gornego -drazek wyciagu gornego (podchwyt) seria laczona 3*16-20 powtorzen 3)Brzuch -wznosy nog 3*max -maszyna do brzucha 3*20 4)Aeroby 30-45min Czwartek 1)Barki -wyciskanie hantelkami,siedzac -wznosy ramion bokiem w gore -"odwrotne rozpietki" [...]

[...] Wt. siatkówka śr być może dojdzie boks cz basen piątek siatkówka i piłka Siłkę rozplanowałem na 3 razy w tygodniu: wtorek czwartek, sobote wt całe plecy, przedramiona i brzuch czw klatka bicepsy i tricepsy sob nogi barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać trochę mięśni, [...]

mam 17 lat ważę ok 67 kg wzrost 183 i prosze o podpowiedz co do treningu PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x [...]

[...] o przedramię to robię: 1)Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem(4 serie - 12,10,8,6) 2)Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem(4 serie - 12,10,8,6) A jeżeli chodzi o brzuch to: 1)Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3)Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc Bardzo proszę o uwagi, poprawienie błędów, a [...]

Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę 10-12 powt. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 Arnoldki 4 serie 8-12 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 12-15 Środa:Plecy brzuch Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do karku 4 serie max Martwy ciąg 4 serie 8-12 wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą podchwytem 4 serie 8-12 Ściąganie drążka [...]

staż 6 miechów. prosze o korekty .z góry dzięki 1Dzień Klatka i Bicepsy KLATKA 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń stały ciężar(czy lepiej progresja 12-10-8-6?) 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń 3)przenoszenie oburącz sztangielki za głowe na ławce poziomej leżąc 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 10/10 Brzuch na koniec treningu. B)wt/pt Nogi: 3 serie przysiadow 10/10/10 lub 6/6/6 (wiekszym ciezarem) 2 serie wyprostow nog 10/10 2 serie uginania nog (lezenie na brzuchu) 10/10 3 serie wspiecia na palce w staniu ze sztanga na plecach (jak w przysiadzie) Plecy: 3 serie podciagania na drazku szerokim nachwytem (max powt. na ogol jest to [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczow Zwracam sie do was z prosbą abyscie pomogli mi skorygowac mój plan treningowy Trenuje juz 4 miesiac Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 12-6 - rozpiętki na skosie 12 14 16 18 -wyciskanie hantli płasko 12 10 12 10 TRICEPS - wyciskanie na wąskim uchwycie 12-6 - [...]

[...] 4s. 10 powtórzeń Biceps: 4 serie "siódemek" gryfem łamanym 4 serie na "modlitewniku" w wąskim uchwycie (gryf łamany)12-8 powt. 3 serie młotek 10-8 powt. Środa: Plecy + brzuch Plecy: Wiosłowanie (wyciąg dolny) 4s. 12-8powt. Martwy ciąg 4s. 12-8 powt. Szrugsy 4s. 12-8powt Ściąganie drążka wycągiu górnego 4s 12-8powt. Brzuch: Do wyboru: skłony [...]

[...] ćwiczenia są nieodpowiednie lub jeszcze jakieś inne znacie dobre na pupę żeby zrobiła się ładna i wypukła to proszę o pomoc Moje cele : ładna, krągła i wypukła pupa ładny brzuch umięśniony (wiem ze mięśnie brzucha pracują przy każdym ćwiczeniu więc oprócz wyżej wymienionych dojdą brzuszki) Nie chcę schudnąć planuje ważyć 56,1 (idealna waga wg [...]

Witam! Czas na nowy plan. Ćwiczyłem FBW przez 10 tygodni pora na zmianę. Oto mój split do oceny: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]